Definir o ponto de paragem
A falha muscular momentânea significa não conseguir realizar outra repetição nas condições exigidas. Parar porque a técnica se deteriora é uma decisão diferente. As repetições em reserva, ou RIR, representam quantas repetições adicionais estimas conseguir fazer. Essa estimativa ajuda a discutir o esforço, mas não é uma medida perfeitamente exata, sobretudo quando ainda estás a aprender um exercício.
O que a investigação permite dizer
Uma meta-regressão de Robinson e colegas, publicada em 2024, relacionou maior proximidade da falha com maior crescimento muscular, enquanto a relação com os ganhos de força foi bastante mais fraca. Os autores sublinham que as RIR foram estimadas e a análise era exploratória. Não estabelece um número ideal exato para todos. As orientações da ACSM de 2026 também indicam que atingir a falha não melhora consistentemente os resultados do adulto saudável médio. Estas fontes não justificam torná-la obrigatória em cada série.
Olhar para o programa inteiro
Regista exercício, carga, repetições e capacidade restante percebida, e conversa sobre o padrão com um treinador qualificado. Considera o objetivo da sessão e a qualidade do movimento. Uma série exigente pode terminar antes de uma repetição falhada. Dor, tonturas ou perda de controlo não provam esforço produtivo. A pergunta útil é se o programa permite progredir de forma gerível e repetível, não se todas as séries acabam numa luta dramática.